Jotta saat tarpeeksi kuit sinun tulee sisällyttää nämä ruoat ruokavalioosi.
Chia-siemenet ja vihreät herneet ovat kuitupitoisuudessa parempia kuin kaurapuuro / My-kollaasi, kuva depositphotos.com
Kuitu on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita kulutamme terveydelle. Se tukee ruoansulatuskanavan toimintaa, aineenvaihduntaa ja sydämen terveyttä ja auttaa torjumaan kehon tulehdusta. Samaan aikaan monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi kuit kirjoittaa ravitsemusasiantuntija Kelsey Kunick EatingWellissä.
Kuitupitoiset elintarvikkeet löytyvät nyt päivittäistavarakaupan hyllyiltä. Mutta voit täydentää sen varoja kehossa syömällä tavallista ruokaa, jos tiedät mitä. Kaurapuuroa pidetään perinteisesti kuitupitoisena ruokana. USDA:n mukaan puoli kupillista kuivaa kauraa sisältää 4 grammaa kuit Mutta tämä ei ole ainoa vaihtoehto. Julkaisu nimesi 5 tuotetta, jotka sisältävät jopa enemmän kuitkuin kaurapuuro.
1. Chia-siemenet
30 grammaa chia-siemeniä sisältää 10 grammaa kuit
Suurin osa chia-siementen kuidusta on liukoista kuit Wileyn verkkokirjastossa julkaistun vuoden 2022 tutkimuksen mukaan se auttaa verensokerin hallinnassa, kylläisyyden tunteessa ja ruoansulatuksessa.
Lue myös:
Kuitupitoiseksi aamiaiseksi voit keittää kaurapuuroa ja lisätä siihen chia-siemeniä. On myös suositeltavaa lisätä siemeniä jogurttiin, smoothieihin tai jopa veteen.
2. Linssit
Puolet kupillista keitettyjä linssejä sisältää 8 grammaa kuit
Linssit ovat loistava kasviperäisen proteiinin lähde, mutta niissä on myös uskomattoman runsaasti kuit Aamiaisen kaurapuuron sijaan voit keittää linssejä tai käyttää purkitetttuotetta.
3. Vadelma
1 kuppi vadelmia sisältää 8 grammaa kuit
Kaikista marjoista vadelmat ja karhunvatukat ovat rikkaimpia liukenemattomia kuituja. Se, toisin kuin liukoinen, toimii kuin luuta ruoansulatuskanavassa, puhdistaen sen ylimääräisestä sisällöstä ja parantaen ruoansulatusta.
Springer Naturessa julkaistun vuonna 2021 julkaistun tutkimuksen mukaan vadelmien polyfenoleilla on myös merkittäviä prebioottisia vaikutuksia, jotka ruokkivat ”hyviä” bakteereja ja edistävät suoliston mikrobiomien monimuotoisuutta.
Vadelmia voi syödä yksinään, lisätä hedelmäsmoothieihin, jogurtteihin tai jopa kastella suklaaseen ja pakastaa.
4. Pavut
Puolet kupillista keitettyjä mustia papuja sisältää 7,5 grammaa kuit
Erilaiset pavut – mustat pavut, pinto pavut, cannellini pavut, navy pavut – sisältävät runsaasti kuit Mustat pavut voivat olla yksi monipuolisimmista tavoista lisätä kuitu- ja proteiinipitoisuuttasi. Sitä voidaan lisätä muniin, keittoihin ja salaatteihin.
5. Vihreät herneet
Puolet kupillista keitettyjä vihreitä herneitä sisältää 4,5 grammaa kuit
Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia, C- ja K-vitamiinia, foolihappoa ja rautaa. Se maistuu pastan tai keiton kanssa. Sitä voi myös lisätä pestokastikkeeseen.
My kirjoitti aiemmin seitsemästä eniten kuitsisältävästä hedelmästä. Todettiin, että jos hal lisätä kuidun saantia, sinun tulisi lisätä ruokavalioosi marjoja, granaattiomenia, trooppisia hedelmiä (passionhedelmä ja ga), päärynöitä, appelsiineja, omenoita ja avokadoja.
