Kuva: avoimista lähteistä
20 vuoden sydänkohtausten hoidon jälkeen kardiologi jakaa salaisuutensa sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi
Lähde:
Sydänsairaus kehittyy vuosien kuluessa verenpaineen, tulehduksen, glukoosin säätelyn ja unen laadun muutoksista johtuen.
Kardiologi Sanjay Bhojraj sanoi tämän. Hän sanoi, että 20 vuoden sydänsairauksien, tukkeutuneiden verisuonten ja aineenvaihduntahäiriöiden hoitamisen jälkeen hän alkoi huomata vähemmän ilmeistä sydän- ja verisuoniterveyteen vaikuttavaa tekijää: mitä tapahtuu iltaisin, kirjoittaa CNBC.
Hän nimesi 7 asiaa, joita hän jatkuvasti välttää kello 19:00 jälkeen kardiologina.
1. Syöminen myöhään illalla
Metabolinen toiminta seuraa vuorokausirytmejä. Illalla insuliiniherkkyys laskee ja elimistö heikkenee glukoosin ja rasvan käsittelyssä. Myöhäisiin aterioihin liittyy korkeampi aterian jälkeinen verensokeri, heikentynyt rasva-aineenvaihdunta ja lisääntynyt tulehdussignaali.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että varhaisen illallisen syöminen edistää tervettä verenpainetta, glukoosin hallintaa ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Myöhäinen syöminen häiritsee kehon öistä palautumisprosessia, mikä on kriittistä verisuonten terveydelle.
2. Kirkas valo
Altistuminen kirkkaalle valolle illalla vähentää melatoniinin tuotantoa. Melatoniinilla on rooli unen säätelyssä, verenpaineen säätelyssä ja antioksidanttitoiminnassa sydän- ja verisuonijärjestelmässä.
Tutkimukset ovat yhdistäneet altistumisen iltavalolle lisääntyneeseen sepelvaltimotaudin riskiin ja häiriintyneitä normaaleja yön verenpainelukemia.
Tätä varten Bhojraj neuvoi valitsemaan lamput, joissa on lämmin valo ja lamput silmien korkeudella jäljittelemään auringonlaskun valaistusolosuhteita.
3. Stressaavat tai emotionaalisesti intensiiviset TV-ohjelmat
Hermosto ei ymmärrä, että tämä on vain esitystä. Olipa kyseessä poliittinen keskustelu, tosi-tv-skandaali tai ratkaiseva pudotuspeli, psykologinen stressi aktivoi sympaattista hermostoa ja nostaa sykettäsi ja verenpainetta.
Vuosikymmeniä jatkunut tutkimus on osoittanut, että sekä akuutti että krooninen stressi vaikuttavat endoteelin toimintahäiriöön, joka on sydän- ja verisuonitautien aikaisin vaihe.
”Rakastan hyviä tv-sarjoja kuten kaikki muutkin. En vain katso niitä iltaisin. Säästän muiden draamat viikonlopuksi, jolloin hermostoni voi iskeä. Stressihormonien nousu juuri ennen nukkumaanmenoa on kuin kaasupolkimen painamista autotalliin ajaessa”, kardiologi vertasi.
4. Intensiiviset harjoitukset
Liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sydämen terveydelle, mutta sen oikea ajoitus on tärkeää.
Raskas harjoittelu esimerkiksi klo 21.00 pitää kortisolitason koholla ja viivästyttää siirtymistä lepo- ja palautumistilaan. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista, lisätä sykettäsi yöllä ja vähentää sykkeen vaihtelua.
5. Alkoholin juominen
Jopa kohtuullinen alkoholinkäyttö iltaisin häiritsee unirytmiä, vaimentaa REM-unia ja häiritsee melatoniinin tuotantoa.
Se myös lisää leposykettä ja vaimentaa normaalia yöllistä verenpaineen laskua, joka liittyy läheisesti kohonneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin. Huono uni lisää tulehdusta ja heikentää aineenvaihdunnan säätelyä, mikä pahentaa pitkäaikaista sydänriskiä.
6. Emotionaaliset keskustelut
Vihalla ja emotionaalisella stressillä on hyvin todellisia seurauksia sydän- ja verisuonijärjestelmään. Akuutti stressi nostaa kortisolitasoja, vähentää sykkeen vaihtelua ja voi laukaista rytmihäiriöitä tai sydänkohtauksia.
Kardiologi varoitti, että iltariidat vaimosi kanssa eivät vain pilaa mielialaasi; ne täyttävät kehon stressihormoneilla juuri sillä hetkellä, kun kehon pitäisi levätä. Tältä osin lääkäri neuvoi yksinkertaisesti olemaan vannomatta illalla.
7. Näyttöjen vaikutus
Puhelimet, tabletit ja televisiot säteilevät sinistä valoa, mikä hidastaa melatoniinin vapautumista ja muuttaa vuorokausirytmejä. Tämä johtaa myöhempään nukahtamiseen ja unen laadun heikkenemiseen.
Krooniset unihäiriöt vaikuttavat negatiivisesti sydämeen, kun taas säännöllinen uni edistää sydämen pitkäaikaista toimintaa.
”Minulle sääntö kello 19 jälkeen on yksinkertainen: vähennä vuorokausirytmin häiriöitä ja stressiä ja anna sydämen toipua”, kardiologi kertoi.
Sivusto ei ole turvallinen! Kaikki tietosi ovat vaarassa: hyökkääjät käyttävät salasanoja, selainhistoriaa, henkilökohtaisia valokuvia, pankkikortteja ja muita henkilökohtaisia tietoja.
