Kaikki nämä ruoat ovat helposti saatavilla ja voidaan helposti sisällyttää ruokavalioosi.
Proteiinia on paljon paitsi kananrinta / kuva depositphotos.com
Kana on suosittu proteiinin lähde, joka sisältää noin 24 grammaa 85 gramman annosta kohden, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto.
Monet muut ruoat sisältävät samanlaisia määriä proteiinia ja voivat auttaa monipuolistamaan ruokavaliotasi yleisen ravitsemuksen parantamiseksi, kirjoittaa Verywellhealth.
1. Turkki
Proteiinia on 25,6 g per 85 g annosta. Tämä on vähärasvaista proteiinia, joka on tutkimuksen mukaan enemmän kuin kanaa. Tämä annos sisältää 125 kaloria, mikä on vain hieman enemmän kuin kananrinta, joka sisältää 122 kaloria samassa annoksessa.
2. Tonnikala
Tyypistä riippuen 85 g tonnikalaa sisältää 25,4-19,5 g proteiinia.
3. Katkarapu
85 g sisältää 20 g proteiinia. Katkarapu on monipuolinen, proteiinipitoinen ainesosa, jota voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin salaateista pastaan. Tutkimukset osoittavat, että 85 gramman annos keitettyä katkarapsisältää vain 84 kaloria.
Lue myös:
Voit kaksinkertaistaa tämän annoksen saadaksesi 40 g proteiinia pitäen samalla kalorit alhaisina. Katkarapu on myös runsaasti kalsiumia ja vähän tyydyttynyttä rasvaa.
4. Jauheliha
Se on 90 % vähärasvaista lihaa ja sisältää 22,2 g proteiinia 85 gramman annosta kohti. Jauheliha sisältää paljon proteiinia, vaikkakin hieman vähemmän kuin jauhettu kana. Jopa vähärasvainen jauheliha sisältää kuitenkin huomattavasti enemmän rasvaa kuin kana: 10 g rasvaa 85 g:n pihveissä verrattuna 3,57 g kanan.
5. Parmesan-juusto
85 g kovaa parmesaania sisältää 10,1 proteiinia ja 8 g raastettparmesaania. Parmesaani sisältää grammalta enemmän proteiinia kuin kana, josta saadaan noin 8 grammaa proteiinia.
6. Kreikkalainen jogurtti
200 g:ssa on 19,9 g proteiinia. Sen lisäksi, että annoksen tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia on runsaasti proteiinia, sen on havaittu sisältävän 146 kaloria ja 230 milligrammaa (mg) kalsiumia.
7. Linssit
1 kuppi keitettyjä linssejä sisältää 17,9 g proteiinia. Linssit tarjoavat runsaasti proteiinia sisältävän kasvipohjaisen vaihtoehdon eläinproteiinille. Linssit sisältävät enemmän rautaa, kaliumia ja folaattia kuin kana.
8. Raejuusto
Yhdessä lasissa on 23,5 proteiinia. Raejuusto ei ole proteiinipitoisuudessa huonompi kuin kana. 183 kalorilla kupillinen raejuustoa mahtuu ruokavalioosi, jos tarkkailet kalorien ja proteiinien saantia. Raejuusto on runsaasti kalsiumia ja vähän hiilihydraatteja.
Lisää ravitsemusuutisia
Äskettäin ravitsemusasiantuntijat nimesivät 4 vihannesta, joita sinun tulee syödä maksan terveydelle. He neuvoivat unohtamaan detox-teet ja puhdistusohjelmat, koska nämä vihannekset auttavat maksaa toimimaan hyvin.
Ravitsemusasiantuntijat selittivät myös, mitä valkoinen leipä vaikuttaa verensokeritasoihin ja mitä tapahtuu, jos syöt sellaista leipää joka päivä.
