Sen lisäksi, että nämä kalat terävöittävät mieltäsi, ne varmistavat myös terveen sydämen ja vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Rasvainen kala varmistaa mielenterveyden ja ehkäisee sydänsairauksia / kollaasi My
Rasvainen kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, välttämättömät rasvat, jotka ovat tärkeitä sydämen ja aivojen terveyden ylläpitämiselle.
Koska elimistö ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja yksin, ne on sisällytettävä ruokavalioon, kirjoittaa Verywellhealth.
1. Lohi
Tämä kala sisältää 1–3 grammaa (g) omega-3:a 85 grammaa kohti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot vähentävät tulehdusta, alentavat triglyseridipitoisuutta ja vaikuttavat suotuisasti sydän- ja verisuonitoimintoihin sekä kognitiivisiin toimintoihin. Omega-3:t ovat myös hyödyllisiä aivojen kehitykselle ja lasten henkisten kykyjen parantamiselle, tutkimus on todennut. Ne auttavat myös hidastamaan ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä.
Ja lohenmäti sisältää 2,70 grammaa omega-3:a 85 gramman annosta kohti.
2. Pallas
Pallas on ravinteikas kala, joka tunnetaan korkeasta omega-3-rasvahappopitoisuudestaan, vähärasvaisesta proteiinistaan, vitamiineistaan ja kivennäisaineistaan.
85 g sisältää 2,21 g omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla verenpainetta, vähentämällä triglyseridejä, lisäämällä hyvää kolesterolia ja estämällä verihyytymiä.
Lue myös:
Lisäksi pallas voi parantaa aivojen terveyttä tukemalla kognitiivista toimintaa ja vähentämällä hermoston rappeutumissairauksien riskiä.
3. Silli
Se on laajalti saatavilla oleva kala, ja se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja (1,7-1,8 g 85 g:ssa), kaliumia, E-vitamiinia ja seleeniä.
143 g:n filee sisältää 599 milligrammaa (mg) kaliumia, mikä on noin 25 % suositellusta päivittäisarvosta, mikä auttaa säätelemään verenpainetta ja tukemaan sydämen toimintaa.
Silakka sisältää 1,96 mg E-vitamiinia eli 13 % suositellusta päiväsaannista ja 66,9 mcg seleeniä eli 122 % suositellusta päiväsaannista. Molemmat aineet ovat tärkeitä antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, parantamaan hermoston toimintaa ja muistia sekä vähentämään neurologisten sairauksien riskiä.
4. Sardiinit
Se on pieni, mutta ravinteikas kala. Vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sardiinit voivat olla parempia sydämen terveydelle kuin kalaöljylisät, koska yksi 85 g:n annos sisältää jopa 1,74 g omega-3-rasvahappoja.
Omega-3-rasvahappojen lisäksi sardiinit ovat erinomainen kalsiumin lähde; kalium; magnesium; sinkki; rauhanen; tauriini; Arginiini Kaikki ovat tärkeitä tulehduksen ja oksidatiivisen stressin vähentämiselle.
Oksidatiivinen stressi on kehon vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välinen epätasapaino, joka johtaa solu- ja kudosvaurioihin ja erilaisiin sairauksiin.
Aivojen toimintaa varten sardiinit sisältävät omega-3:n lisäksi myös vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien:
- D-vitamiini kognitiivisen terveyden tukemiseksi;
- B12-vitamiini parantaa hermotoimintaa ja muistia;
- Seleeni vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.
5. Taimen
85 g:n annos sisältää 1 g omega-3:a. Taimen sisältää myös D- ja B12-vitamiinia sekä seleeniä, jotka ovat tärkeitä sydämen, aivojen ja hermoston terveydelle.
Yksi taimenfilee sisältää 765 mg kaliumia (22 % DV), joka auttaa säätelemään sykettä ja verenpainetta vähentäen verenpainetaudin, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
6. Makrilli
Tämä kala sisältää 0,35-1,80 g omega-3:a 85 g annosta kohti. Se sisältää myös runsaasti proteiinia, D-vitamiinia ja B-vitamiinia, mukaan lukien B12.
Makrilli sisältää myös mineraaleja, kuten seleeniä ja kuparia. Tutkimukset osoittavat, että makrillin säännöllinen syöminen liittyy parantuneeseen kolesterolitasoon, vahvempiin luihin ja optimaaliseen aivojen ja sydämen terveyteen.
7. Tonnikala
85 g:n annos sisältää 0,25-1,30 g omega-3-rasvahappoja. Tonnikala sisältää myös korkealaatuista proteiinia.
Säännöllinen tonnikalan kulutus auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä parantamalla kolesterolitasoja. Se sisältää myös tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat aivojen toimintaa ja voivat hidastaa kognitiivista heikkenemistä.
Lisää ravitsemusuutisia
Aiemmin gastroenterologi kertoi, mikä juoma on hyväksi suolelle. Hän huomautti, että tämä on meh joka myös auttaa sinnukkumaan paremmin.
Ravitsemusasiantuntijat nimesivät myös tuotteen nro 1, jota sinun tulee syödä terveytesi parantamiseksi. Tällä luonnollisella, ravitsevalla tuotteella on positiivisia vaikutuksia energiaan, suoliston terveyteen ja muihin.
