20-vuotiaana juoksemme maratoneja, teemme ennätyksiä salilla ja tuskin tunnemme seurauksia.
Mutta 30-35 vuoden kuluttua kroppa muuttuu, ja yritys harjoitella samalla intensiteetillä päättyy usein loukkaantumiseen, pettymykseen ja urheilun ikuiseen jättämiseen, kertoo HERE NEWS -kirjeenvaihtaja.
Kuntoutusasiantuntijat selittävät: 30 vuoden kuluttua kollageenin ja elastiinin tuotanto vähenee, nivelsiteet muuttuvat vähemmän kimmoisiksi ja nivelnestettä muodostuu hitaammin.
Kuva: HERE UUTISET
Se, mikä jäi rankaisematta 20-vuotiaana, voi johtaa meniskin repeytymiseen tai krooniseen jännetulehdukseen 35-vuotiaana…
Fysiologit korostavat: iän myötä aineenvaihdunta ja lihasten palautuminen harjoituksen jälkeen hidastuvat. Jos 20-vuotiaana sai harjoitella joka päivä, niin 30-vuotiaana tarvitset vähintään 48 tunnin lepoa voimaharjoitteluiden välillä, muuten ylikuntoilu tapahtuu rasvannousulla lihaskasvun sijaan.
Kardiologit lisäävät: myös sydän- ja verisuonijärjestelmä ikääntyy ja pulssialueet muuttuvat.
Aiemmin helppo lämmittely voi muuttua vaaralliseksi ylikuormitukseksi 30 vuoden jälkeen, varsinkin jos et seuraa verenpainettasi etkä lämmitä ennen harjoituksen pääosaa.
30 vuoden iän jälkeen valmentajat neuvovat siirtämään painopisteen maksimipainoista ja ennätyksistä toimivuuteen ja terveyteen. Uinti, pilates, jooga, pitkä kävely ja kohtalainen voimaharjoittelu tuovat enemmän hyötyä ja kauneutta kuin yrittäminen todistaa itsellesi, että olet vielä nuori ja pystyt painamaan 100 kiloa.
On tärkeää muistaa, että 30 vuoden kuluttua lämmittelystä ja jäähdytyksestä ei tule valinnaisia, vaan pakollisia osa harjoittelua.
Alussa viisi minuuttia nivelharjoittelua ja lopussa venyttelyä säilyttävät nivelesi vuosikymmeniä ja mahdollistavat harjoittelun vanhuuteen vammojen hoitamisen sijaan ortopedian vastaanotolla.
Tilaa: 
Lue myös
- Mitä tapahtuu, jos korvaat kaikki makeiset hedelmillä: laihduttajien virhe
- Kuinka monta kertaa viikossa sinun tulee pestä: ihotautilääkärit rikkovat stereotypioita hygieniasta
