Valittaessa asiantuntijat neuvovat ottamaan huomioon, mitä ongelmia sinun on ratkaistava unen kanssa.
Melatoniinilla ja magnesiumilla on eri tarkoitus / kuva: pixabay.com
Jos etsit tapoja parantaa untasi, sinulla on useita eri vaihtoehtoja. Kaksi helpointa tapaa on tehdä yksinkertaisia muutoksia iltarutiiniin tai kokeilla ravintolisää. Jos valitset toisen vaihtoehdon, valinta tulee usein melatoniiniin tai magnesiumiin, kirjoittaa Prevention.
Julkaisussa todettiin, että on useita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mikä näistä luonnollisista unilääkkeistä voi olla sinulle hyödyllisin.
Melatoniinin mahdolliset edut uneen
”Melatoniini on hormoni, joka edistää unta ja unta, jota keho tuottaa luonnollisesti”, sanoi Kenneth Lee, Sleep Disorders Centerin johtaja.
Mayo Clinicin mukaan aivojen melatoniinin vapautuminen liittyy vuorokaudenaikaan. Se kasvaa, kun alkaa hämärtää ja vähenee, kun aurinko alkaa nousta.
”Melatoniini auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja ilmoittaa kehollesi, että on aika rentoutja valmistautnukkumaan”, sanoi ravitsemusasiantuntija Stephanie Crabtree.
Cleveland Clinicin mukaan elimistön tuottaman melatoniinin taso pysyy vakaana myöhään teini-iästä noin 40 vuoden ikään. Tämän iän jälkeen se alkaa laskea.
”Yleensä melatoniini voi olla hyödyllistä säätelemään unisykliäsi. Se voi olla erityisen hyödyllistä sairauksissa, kuten vuorotyöhäiriöissä, jet lagissa ja niin sanotuissa vuorokausirytmihäiriöissä. Tämä on silloin, kun kehon luonnollinen kello ei ole linjassa aikataulusi kanssa”, Lee selitti.
Neuroscience & Biobehavioral Reviews -lehdessä julkaistu tutkimus vahvistaa, että melatoniini auttaa ihmisiä, joilla on hermoston kehitys- ja unihäiriöitä, nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään.
”Kuitenkin, kun on kyse melatoniinin käytöstä unilääkkeenä eli nukahtamaan nopeammin sen ottamisen jälkeen, tulokset ovat hyvin ristiriitaisia”, sanoi Unihäiriökeskuksen johtaja.
Artikkelissa todetaan, että Sleep Medicine Reviews -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa analysoitiin 24 satunnaistettkontrolloitmelatoniinitutkimusta kroonisen unettomuuden hoitoon, havaittiin, että se saattaa olla tehokas joissakin ikäryhmissä ja tietyntyyppisissä unettomuustyypeissä, mutta ei toisissa.
Magnesiumin mahdolliset edut uneen
Julkaisussa korostetaan, että magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu kehon satoihin prosesseihin, mukaan lukien jotkin uneen vaikuttavat, varsinkin kun otat magnesiumglysinaattia.
”Magnesium edistää unta rentouttamalla lihaksia, vähentämällä hermoston kiihtyneisyyttä, säätelemällä välittäjäaineita ja vähentämällä ahdistusta. Sillä on myös tärkeä rooli kehon melatoniinin tuotannossa käpyrauhasen kautta, mikä auttaa ylläpitämään luonnollista uni-heräilysykliä”, Crabtree sanoi.
Se lisää, että vaikka magnesiumin vaikutus uneen ei ole yhtä suora kuin melatoniinin, se voi tukea prosesseja, jotka auttavat rentoutumaan ja valmistamaan sen lepoon.
Leen mukaan magnesiumin uskotaan vaikuttavan välittäjäaineen gamma-aminovoihapon (GABA) säätelyyn, mikä hidastaa aivojen toimintaa ja tuottaa rauhoittavan vaikutuksen.
Sleep Medicine: X -lehdessä julkaistussa 2024-tutkimuksessa havaittiin, että magnesium-L-treonaatin täydentäminen voi parantaa unen laat mutta tutkijat käyttivät subjektiivisia kyselylomakkeita päästäkseen näihin johtopäätöksiin.
Yhteenvetona julkaisussa todettiin, että tutkimuksen mukaan melatoniinin ja magnesiumin tehokkuutta unilääkkeinä ei ole vielä todistettu. Jos kuitenkin lääkärisi on antanut sinulle luvan kokeilla sitä, kohtaamasi uniongelmat voivat auttaa sinpäättämään, kumpaa kokeilet ensin.
”Melatoniini voi olla parempi nukahtamisvaikeuksiin, viiveeseen tai unen säätelyyn. Mutta se ei välttämättä paranna unen syvyyttä tai palauttavaa laat Magnesium voi olla hyödyllisempää unettomuuteen tai levottomaan uneen, koska se edistää rentoutumista ja vähentää öistä jännitystä tai ahdistusta”, Crabtree selitti.
Muita mielenkiintoisia faktoja unesta
My raportoi aiemmin, että asiantuntijat kertoivat, kuinka monta tuntia naisten todella tarvitsee nukkja kuinka tämä normi muuttuu iän mukaan.
Kirjoitimme myös, että ihmisillä, jotka voivat nukahtaa välittömästi, on nämä 11 ominaisuutta.
