Kuva: avoimista lähteistä
Sekä miesten että naisten on vaikeampi laihduttaa ikääntyessään.
Lähde:
Painonpudotus on vaikea prosessi missä tahansa iässä, mutta yli 50-vuotiaana se on erityisen vaikeaa. Ja tämä koskee sekä miehiä että naisia, kirjoittaa Parade.
”Painonpudotus 50 ikävuoden jälkeen voi olla haastavaa lähinnä ikääntymiseen liittyvien hormonaalisten, lihasten, luuston ja aineenvaihdunnan muutosten vuoksi”, sanoo sertifioitu personal trainer Mallory Fox.
EPRA International Journal of Research and Development -lehdessä julkaistun vuoden 2025 tutkimuksen mukaan naisten estrogeenitasojen lasku johtaa muutoksiin, jotka vaikuttavat suoraan painoon, asiantuntija sanoi. Erityisesti vatsan alueen rasvan määrä lisääntyy, aineenvaihdunta hidastuu, lihasmassa vähenee ja muutoksia tapahtuu energiatasapainossa ja rasvan jakautumisessa.
”Jopa samoilla ruokailutottumuksilla ja liikunnalla naiset voivat kokea painonpudotuksen vaikeaksi näiden sisäisten fysiologisten muutosten vuoksi”, hän sanoi.
50-vuotiaiden miesten on myös vaikeampi taistella painonnousua vastaan, valmentaja sanoo.
”Miehet alkavat menettää lihasmassaa jo 30-vuotiaana nopeudella 3-8 prosenttia vuosikymmenessä, ja tämä menetys kiihtyy 50 ikävuoden jälkeen”, hän sanoi.
Asiantuntijan mukaan vähemmän lihasta tarkoittaa hitaampaa lepoaineenvaihduntaa, vähemmän poltettuja kaloreita ja siten laihdutusongelmia, hän selitti viitaten Maturitas-lehdessä julkaistuun 2019 tutkimukseen.
Fox lisäsi, että testosteronitasojen lasku ikääntyessämme voi johtaa lisääntyneeseen varastoituun rasvaan, vähentyneeseen energiaan ja vähemmän motivaatioon harjoitella.
”Nämä hormonaaliset muutokset vaikuttavat suoraan kehon koostumukseen ja tekevät painonhallinnasta vaikeampaa”, hän sanoo.
Sertifioidun personal trainerin ja The STRONG System: Transform Your Mindset and Build Your Best Body at Any Age kirjoittajan Corey Lefkowitin mukaan ihmiset eivät ikääntyessä käytä proteiinia yhtä tehokkaasti eivätkä rakenna lihaksia yhtä helposti, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa ja palautumista. Viime kädessä kaikki nämä tekijät voivat vaikeuttaa painonpudotusta 50-vuotiaana.
Kuitenkin, kuten molemmat valmentajat korostivat, laihtuminen on silti mahdollista, ja kävely on erityisen tehokas liikuntamuoto, josta voi olla apua.
Kuinka laihtua, kun olet yli 50
Jos olet yli 50-vuotias ja haluat laihtua, Fox suosittelee keskittymistä jatkuvaan fyysiseen aktiivisuuteen, säännölliseen voimaharjoitteluun, proteiinin saannin lisäämiseen, riittävään uneen ja stressin hallintaan.
”Nämä strategiat auttavat säilyttämään lihaksia, tukemaan aineenvaihduntaa ja tekemään painonpudotuksen helpommaksi missä tahansa iässä”, hän selitti.
Fox korostaa, että tärkeintä ovat johdonmukaiset terveelliset tavat. Ja kävely voi olla loistava strategia laihduttamiseen. Lisäksi se ei ole niin vaikeaa kuin kuntosalilla treenaaminen.
”Kävely on yksi aliarvostetuimmista laihdutusvälineistä. Se lisää päivittäistä kalorien polttamista, auttaa säätelemään verensokeritasoja ja tukee sydämen terveyttä ylikuormittamatta kehoa. Se on myös yksinkertainen mutta tehokas tapa vähentää stressiä ja tukea hermoston palautumista”, asiantuntija sanoo.
Vaikka kävely voi auttaa sinua laihtumaan, Fox ja Lefkowith sanovat, että se on vielä tehokkaampaa, jos yhdistät sen voimaharjoitteluun.
”Vaikka tavoitteesi on laihtua, keskity ensin lihasten rakentamiseen. Lihas suojaa aineenvaihduntaasi ja helpottaa rasvan polttamista ja ylläpitämistä”, Fox sanoo.
Kuinka monta minuuttia sinun pitäisi kävellä päivässä laihtuaksesi?
Jos olet yli 50-vuotias ja haluat käyttää kävelyä ensisijaisena liikuntamuotona painonpudotuksessa, molemmat personal trainerit suosittelevat kävelyä 30–90 minuuttia päivässä.
American Heart Association suosittelee 150 minuuttia kardioharjoitusta viikossa, Fox sanoo. Ne voidaan jakaa 30 minuuttiin viideksi päiväksi viikossa. Jos kävelet 300 minuuttia viikossa (60 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa), se voi johtaa merkittävään painonpudotukseen.
”30 minuutin kävely, jossa on noin 3 000 askelta, on hyvä lähtökohta. Mutta painonpudotuksen kannalta on tehokkaampaa tavoitella noin 7 000 askelta päivittäin. Tutkimukset osoittavat, että terveyshyödyt lisääntyvät merkittävästi tällä alueella, ja lisää sydän- ja verisuonihyötyjä näkyy, kun liikut jopa 8 000 – 10 000 askelta”, Lefkowith sanoo.
Jos tämä tuntuu sinusta nyt saavuttamattomalta, valmentaja suosittelee aloittamaan 10 minuutin kävelylenkillä jokaisen aterian jälkeen. Kuten hän selitti, tämä auttaa ylläpitämään verensokeritasapainoa, mikä edistää painonpudotusta.
”Muista, että säännöllisyys on avainasemassa. Jopa 1000 askeleen lisäämisellä, mikä on noin 10 minuuttia kävelyä, nykyiseen keskimääräiseen päivittäiseen askeleeseesi voi olla merkittävä vaikutus”, hän sanoi.
Sivusto ei ole turvallinen! Kaikki tietosi ovat vaarassa: hyökkääjät käyttävät salasanoja, selainhistoriaa, henkilökohtaisia valokuvia, pankkikortteja ja muita henkilökohtaisia tietoja.
