Kuva: avoimista lähteistä
Useimmat ihmiset syövät liian vähän laihtuakseen, mutta eivät edes ymmärrä seurauksia
Aliravitsemuksella voi olla odottamattomia vaikutuksia kehoon. Painonpudotuksen sijaan keho hidastaa aineenvaihduntaa yrittääkseen säästää energiaa. RBC-Ukraine raportoi tästä viitaten Eating Well -verkkosivustolle.
Miksi aliravitsemus on haitallista?
Jos yrität laihtua, mutta muutaman viikon kuluttua huomaat, että energiatasosi ovat laskeneet kokonaan, tämä voi olla ongelma. Aineenvaihdunta koostuu sarjasta reaktioita, joita kehossa tapahtuu käyttääkseen ravintoaineita syömästäsi ruoasta.
Jokainen kehon solu osallistuu aineenvaihduntaan tarjotakseen energiaa päivittäisten toimintojen ruokkimiseen. Siksi, kun et kuluta tarpeeksi kaloreita, keholla ei ole tarpeeksi energiaa tukemaan kaikkea, mitä se tarvitsee tehdä.
Ali syöminen tai vähemmän kalorien kuluttaminen kuin aineenvaihduntasi päivittäin kuluttaa, voi olla haitallista, koska elimistö mukautuu ajan myötä käyttämään vähemmän kaloreita.
Ajan mittaan riittämätön saanti voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, heikentyneeseen immuunijärjestelmään, lisääntyneeseen kroonisten sairauksien riskiin, korkeampiin stressitasoihin ja alhaiseen energiatasoon.
Lisäksi kalorirajoitus voi lisätä kortisolitasoja, joka tunnetaan myös stressihormonina, mikä hidastaa kehon toimintoja.
Ravitsemus optimaalisen aineenvaihdunnan terveydelle
Aseta päivittäinen ateriaaika
On päiviä, jolloin ihmisellä on niin kiire, ettei hänellä ole edes minuuttia aikaa mennä syömään. Ateriataukojen pitämättä jättäminen ja epäsäännöllinen aikataulu, kuten aamiaisen syöminen kello 8.00 yhtenä päivänä, sen väliin jättäminen seuraavana päivänä ja ensimmäisen aterian syömättä jättäminen vasta myöhään illalla eivät tee hyvää aineenvaihdunnallesi.
Rakenna tasapainoinen levy
Luo tasapainoinen lautanen jokaiselle aterialle sisällyttämällä mukaan hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan lähde, kuten lohifileet ruskean riisin kanssa, paahdettua parsakaalia ja avokadoa. Tämä auttaa sinua saamaan kaikki tarvittavat makro- ja mikroelementit ruokavalioosi.
Olennaisten ruokaryhmien poistaminen voi johtaa vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteeseen, mikä voi häiritä aineenvaihduntaa.
Lisäksi proteiinilähteen sisällyttäminen jokaiseen ateriaan ja välipalaan ylläpitää tervettä verensokeritasoa ja vakaata energiatasoa, koska elimistö kestää kauemmin sen pilkkomiseen ja sulatukseen.
