Lista sisältää juustoja ja makkaraa.
Ota selvää, mitä sydän ei rakasta / My-kollaasi, kuva depositphotos.com
Runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ei aina ole helppo tunnistaa. Yli 70 % ruokavaliossa olevasta natriumista tulee pakatuista ja valmisruoista, kirjoittaa verywellhealth.com.
On huomattava, että virallisten suositusten mukaan terveiden aikuisten tulisi rajoittaa päivittäinen natriumin saanti 2300 mg:aan. Joidenkin sairauksien, esimerkiksi verenpainetaudin, sallittu raja on vieläkin pienempi.
Mitkä ruoat ovat haitallisia sydämelle?
Tässä on 11 runsaasti natriumia sisältävää ruokaa, joita vältetään sydämesi terveydelle:
Leipää ja pullaa. Nämä tuotteet, mukaan lukien esisekoitetut pannukakut ja vohvelit, voivat sisältää noin 351 mg natriumia (15 % DV) annosta kohti. Valitse täysjyväleipä ja pienennä annoskokoasi.
Makkarat ja deli-lihat. Savustetut lihat ja palat, kuten kinkku, pekoni, makkara, salami, prosciutto ja pepperoni, ovat johtavia suolapitoisuuksissa.
Säilykkeet ja keitot. Jopa yksinkertaiset liemet sisältävät usein paljon natriumia. Vaihtoehto: Tee keittoja kotona tai etsi versioita, joissa on merkintä ”vähäsuola”.
Burritot ja tacot. Tällaisia ruokia ovat usein juustot, kastikkeet ja suolaiset levyleivät, minkä vuoksi niistä tulee ”suolapommeja”:
Suolaisia välipaloja (lastut, popcorn, keksejä). Valitse vähäsuolainen vaihtoehto.
Juusto. Monet juustot sisältävät runsaasti natriumia. Poikkeuksia ovat vuohi, mozzarella ja sveitsiläinen juusto.
Lue myös:
Vanukkaat ja leivinsekoitukset. Valitse vähäkalorisia ja vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
Lisukkeet pakkauksesta. Näitä ovat: perunalisukkeet, riisisekoitukset, pasta ja pasta kastikkeella, pastasalaattisarjat, pikanuudelit.
Säilykkeet. Lihasäilykkeet, vihannekset ja mehut, sardiinit, anjovis ja kaviaari voivat olla vaarallisia natriumpitoisuuden suhteen.
Kastikkeet ja kastikkeet. Etsi ruokia, joissa on merkintä ”vähäsuola”.
Suolakurkku ja marinoidut tuotteet. Näitä ovat: kimchi, kaprikset, oliivit, kurkut, hapankaali
”Tarvitsemme suolaa, mutta suurin osa meistä kuluttaa sitä liikaa. Päälähteitä ovat prosessoidut ruoat ja ravintolaruoka. Ylimääräinen natrium lisää verenpainetaudin, aivohalvauksen, sydänkohtauksen riskiä ja voi pahentaa diabetesta ja liikalihavuutta”, julkaisu varoittaa.
Muistutetaan, että My kirjoitti aiemmin, mikä juusto on terveellisintä.
