Kuva: avoimista lähteistä Asiantuntija selitti, miksi kofeiini voi jäädä kehoon iltaan asti ja mitä juomia on parasta valita ennen nukkumaanmenoa
Täyden yöunen saaminen on tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Sen laatuun vaikuttavat kuitenkin monet tekijät – stressin tasosta siihen, milloin ihminen joi viimeisen kahvinsa. Minkä ajan kuluttua kahvia ei pidä juoda, jos haluat nukkua, Mirror selittää.
Minkä tunnin jälkeen ei pitäisi juoda kahvia?
Lääkäri Rupi Auja on varoittanut, että kahvia ei pidä juoda tietyn ajan jälkeen, jos haluaa nukkua hyvät yöunet. Asiantuntija neuvoo välttämään kahvia klo 12.00 jälkeen. Sen sijaan hän ehdottaa kofeiinittomien juomien, kuten kamomillateen, valitsemista. Hänen mukaansa on tärkeää luoda tietty iltarituaali keholle.
”Kun valmistaudut nukkumaan, kehosi tarvitsee signaalin. Esimerkiksi: ”On nukkumaanmenoaika, juon kamomillateetäni.” Tämä tapa voi auttaa sinua nukahtamaan”, lääkäri selitti.
Jopa vihreä tee voi estää sinua nukahtamasta
Asiantuntija varoittaa myös niitä, jotka juovat vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa. Monet ihmiset uskovat sen rauhoittavan, mutta itse asiassa se sisältää melko paljon kofeiinia. Kofeiinin puoliintumisaika on kuudesta kahdeksaan tuntia. Tämä tarkoittaa, että jos ihminen juo kaksinkertaisen espresson keskipäivällä, osa kofeiinista saattaa jäädä elimistössä jopa kahdeksalta illalla.
Terveyslaitos varoittaa myös, että kofeiinin vaikutukset voivat kestää jopa seitsemän tuntia.
Mitä juomia ei kannata juoda ennen nukkumaanmenoa?
Lääkärit neuvovat olemaan nauttimatta ennen nukkumaanmenoa:
- kahvi;
- teetä;
- energiajuomat;
- makeat hiilihapotetut juomat;
- joitain kasviperäisiä lisäravinteita.
Kofeiinista ei kuitenkaan kannata yhtäkkiä luopua, sillä se voi aiheuttaa päänsärkyä ja jopa hetkellisesti heikentää unta. On parempi vähentää sen määrää vähitellen.
Miksi alkoholi on myös haitallista unelle
Jotkut ihmiset haluavat juoda lasin viiniä ennen nukkumaanmenoa. Lääkärin mukaan alkoholi voi todellakin auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta siinä on tärkeä varoitus.
Se heikentää merkittävästi unen laatua, joten keho ei lepää täysin.
Mikä on parasta syödä illalla hyvän unen saavuttamiseksi?
Alkoholin sijaan asiantuntija neuvoo sisällyttämään illalliseen runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, esimerkiksi:
- bataatti;
- palsternakka.
Ne kannattaa syödä kolme-neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö ehtii sulattaa ruoan ja valmistautua lepoon.
Kommentit:
