Kuva: avoimista lähteistä
Proteiinipatukka voi olla hyödyllinen kenelle tahansa. Niitä ei kuitenkaan tule käyttää aterian korvikkeena
Jotta proteiinipatukat olisivat mahdollisimman hyödyllisiä, ne täytyy syödä tiettyinä aikoina päivästä, ei vain ”herkkuna”. Näin ne tarjoavat suurimmat hyödyt harjoituksen jälkeen ja edistävät lihasten kasvua. Asiasta kertoo Verywell Health -sivusto.
Milloin syödä energiaa ja kehon palautumista varten
Paras aika kuluttaa proteiinipatukka energiaa ja palautumista varten on: kahden tunnin sisällä harjoituksen jälkeen, V mieluiten heti sen jälkeen.
Hiilihydraattien lisääminen proteiinipatukaan auttaa lisäämään energiaa ja nopeuttamaan palautumista.
Journal of the International Society of Sports Nutrition toteaa, että proteiinipatukan syöminen pian harjoituksen jälkeen auttaa ylläpitämään energiaa koko päivän ja edistää palautumista. Koko päivän proteiinin saanti on kuitenkin tärkeämpää yleisen palautumisen kannalta.
Kuka ei saisi syödä proteiinipatukkaa?
Proteiinipatukka voi olla hyödyllinen kenelle tahansa. Kuitenkin heidän ei saa käyttää aterian korvikkeena.
Nämä patukat ovat kätevä ja nopea välipala, joka tukee energiaa ja palautumista harjoituksen jälkeen. Niitä eivät saa syödä lapset, joilla on alhainen proteiinin tarve. Ylimääräinen proteiini rasittaa munuaisia lisää. Jos sinulla on krooninen munuaissairaus, tarvitset yksilöllisen proteiinin saannin.
Hera- tai maitoproteiinipatukat voivat aiheuttaa turvotusta, vatsakipua ja ripulia.
Etsi proteiinipatukat, jotka sisältävät hiilihydraatteja, koska ne antavat energiaa. Lisäksi hiilihydraatit auttavat täydentämään glykogeenivarastoja harjoituksen jälkeen.
Jos sinulla on vatsavaivoja, nämä tangot voivat aiheuttaa kipua ja kouristuksia vatsassa. Valitse proteiinipatukka, jossa on 10-20 grammaa proteiinia ja alle 5 grammaa lisättyä sokeria tai ilman lisättyä sokeria.
