Lista sisältää mehja kahvia.
Oikean juoman valinta voi tuntvaikealta tehtävältä / My kollaasi, kuva depositphotos.com
Juomat, joita pidetään yleensä huonoina verensokeritason ylläpitämisessä, voivat itse asiassa olla hyödyllisiä. Sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terapeutti Elizabeth Shaw kirjoittaa tästä artikkelissa eatwell.com-sivustolle.
”Kun yrität hallita verensokeria, oikean juoman valinta voi tuntpelottavalta. Mutta entä jos kertoisimme sinulle, että jotkut juomat, joita vältät, ovat todella yhteensopivia sokerinhallinnan kanssa – ja jopa hyödyllisiä? Se on totta. Monet epäterveellisiksi katsotut juomat sisältävät itse asiassa yhdisteitä, jotka tukevat tervettä verensokeritasoa”, artikkelissa todetaan.
Mikä on parasta verensokerin alentamiseen – 5 ”haitallista” juomaa
Ravitsemusasiantuntijat ovat tunnistaneet tällaisista juomista seuraavat:
Kahvi. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Erin Palinski-Wade totesi, että kahvi ilman lisättyä sokeria voi olla hyödyllistä: ”Mustan kahvin juominen liittyy pienempään riskiin sairasttyypin 2 diabetekseen ja taudin hitaampaan etenemiseen.” Hänen mukaansa kahvin sisältämät klorogeenihapot ovat antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. Mutta se on krooninen tulehdus, joka estää kehoa käyttämästä insuliinia tehokkaasti ja häiritsee glukoosiaineenvaihduntaa.
Lehmänmaito. Maitoa kritisoidaan usein väitetystä tulehduksen aiheuttamisesta tai sen sokeripitoisuudesta. Mutta kuten Palinski-Wade väittää, tämä ei ole täysin reil Maito sisältää luonnollista sokerilaktoosia, mutta se on myös tasapainotettu proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan kanssa, joten sillä on minimaalinen vaikutus verensokeritasoon, hän selitti.
Luonnollinen hedelmämehu. Voi olla osa diabeteksen ruokavaliosuunnitelmaa ja auttaa edistämään vakaata verensokeritasoa, Palinski-Wade totesi. Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen mehun käyttö ei lisää diabeteksen riskiä tai heikennä glukoosin hallintaa. Mehulla on myös alhaisempi glykeeminen indeksi kuin soodalla ja makealla teellä.
Lue myös:
Soijamaito. Proteiinipitoisuus vastaa lehmänmaitoa. Siinä on myös vähän hiilihydraatteja. Tärkeintä on valita ilman lisättyä sokeria.
Teetä. Sekä kahvin klorogeenihapoilla että teen katekiinilla on myönteinen vaikutus sokeritasoon. Tutkimukset osoittavat, että katekiinit (vihreästä ja mustasta teestä): parantavat kehon kykyä käyttää insuliinia, vähentävät tulehdusta, toimivat antioksidantteina ja tukevat tervettä suolistoflooraa. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan teetä ilman sokeria tai makeutusaineita.
Muistutetaan, että My nimesi aiemmin 2 ravintoainetta, jotka ”odottamatta” vaikuttavat verensokeriin.
