Se ei vaadi lisälaitteita.
Tämä harjoitus polttaa rasvaa tehokkaammin kuin juokseminen/depositphotos.com
Kun ihmiset ajattelevat rasvanpudotusta, he ajattelevat yleensä pitkiä lenkkejä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse juosta saavuttaaksesi tuloksia. Kuten kuntovalmentaja Tyler Reed kirjoittaa artikkelissa EatThisille, oikealla kehonpainoliikkeiden yhdistelmällä voit nostaa sykettäsi ja kiihdyttää aineenvaihduntaasi lyhyemmässä ajassa kuin tavallinen juoksu.
”Tämä harjoitus on nopea, kuuma ja uskomattoman tehokas. Se haastaa ytimen, jalat, ylävartalon ja sydän- ja verisuonijärjestelmän ilman mitään laitteita. Tarvitset vain vartalosi, vähän tilaa ja kymmenen minuuttia antaaksesi sille kaikkesi”, Reed kirjoittaa.
Rakenne: 5 harjoitusta, 40 sekuntia työtä / 20 sekuntia lepoa. Suorita kaksi kierrosta.
1. Sivkelmat kyykkyhypyllä (40 sekuntia)
Aloita puolikyykkyasennosta jalat lantion leveydellä toisistaan. Ota kaksi askelta oikealle ja pysy alhaalla. Suorita vaiheiden lopussa nopea kyykkyhyppy.
2. Olkapään kosketuspunnerrus (40 sekuntia)
Aloita punnerrusasennosta kädet hartioiden alla ja jalat lantion leveydellä toisistaan. Tee punnerrusta. Kosketa vasenta olkapäätäsi oikealla kädelläsi yläpisteessä. Kosketa oikeaa olkapäätäsi vasemmalla kädelläsi ja toista sitten koko sarja.
3. syöksy potkulla (40 sekuntia)
Astu takaisin päinvastoin oikealla jalallasi. Nouse seisomaan työntämällä vasemman kantapääsi läpi ja potkaise heti oikea jalkasi eteenpäin.
4. Lankkutunkista hyppäämiseen (40 sekuntia)
Aloita lankkennosta ydin kireällä. kun hyppäät, levitä jalat leveäksi ja sitten takaisin. Hyppää jaloillasi käsiäsi kohti ja hyppää sitten takaisin lankkuun.
5. Harjoitusluistelija
Aloita seisominen oikealla jalallasi vasen jalkasi hieman koholla. Hyppää sivuttain vasemmalle laskeutuen pehmeästi vasemmalle jalallesi. Hyppää välittömästi takaisin oikealle ja jatka vuorotellen.
Valmentaja neuvoo tekemään tämän ohjelman 3-4 kertaa viikossa. Vapaapäivinä kävele, venyttele tai tee palautumista tukevia liikkumisharjoituksia.
Aiemmin valmentajat nimesivät parhaita kotiharjoituksia naisille 40 vuoden jälkeen.
