Kuva: avoimista lähteistä
Kävely on hauskaa, ilmaista ja esteetöntä liikuntaa
Lupaus aloittaa kuntoilu ensi maanantaina ja olla syömättä makeisia ollenkaan voi osoittautua kaukana todellisuudesta. Saavutettavampi tavoite on tehdä elämäntapamuutoksia asteittain. Aloita esimerkiksi 20 minuutin kävelyllä joka päivä. Parade kirjoittaa tämän harjoituksen eduista.
Julkaisu nimesi 5 muutosta, jotka tapahtuvat kehollesi, kun kävelet 20 minuuttia päivässä.
1. Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee
Sertifioidun personal trainerin Allison Goldsmithin mukaan kävely on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle. Vain 20 minuutin kävely vähentää korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
”Kävely parantaa verenkiertoa, mikä parantaa yleistä verenkiertoa. Se myös auttaa säätelemään verenpainetta ja vähentää valtimoiden rasitusta”, asiantuntija huomautti.
Current Opinion in Cardiology -lehdessä julkaistun tieteellisen katsauksen mukaan 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa kävely vähentää sydänsairauksien riskiä 19 %. Ja Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin juoksemisen ja kävelyn etuja ja havaittiin, että molemmat sydän- ja verisuoniharjoituksen muodot vähentävät yhtä tehokkaasti korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja diabeteksen riskiä. Tämä tarkoittaa, että jos et voi tai et halua juosta, kävely voi olla yhtä hyvä sydämellesi.
2. Kävely tukee aivojen terveyttä
Kaikki, mikä on hyväksi sydämelle, tekee hyvää myös aivoille, eikä kävely ole poikkeus, julkaisu kirjoittaa.
”Kävely lisää verenkiertoa ja veri sisältää happea. Tämä tarkoittaa, että aivoihin lähetetään enemmän happea, mikä auttaa hermosoluja toimimaan paremmin. Kun hermosolut toimivat optimaalisella tasolla, kognitiiviset toiminnot – muisti, huomio – paranevat. Veri kuljettaa jopa ravinteita, jotka vähentävät dementian riskiä”, Goldsmith selitti.
GeroScience-lehdessä julkaistussa tieteellisessä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen kävely, erityisesti reipas kävely, vähentää riskiä sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin. Jo 3 800 askelta päivässä voi vähentää uhkaa 25 %.
Sertifioidun personal trainerin Renee Motonin mukaan aivojen parantunut verenkierto tukee myös immuuni- ja lymfaattisia järjestelmiä, mikä puolestaan auttaa suojaamaan kehoa infektioilta. Moton sanoo, että kävely tukee mielenterveyttä ja liittyy alentuneeseen masennuksen ja ahdistuksen riskiin. Jos teet 20 minuutin kävelylenkin luonnossa, voit olla varma, että palaat kotiin rennompana ja onnellisempana kuin kotoa lähtiessäsi.
3. Kävely auttaa hallitsemaan sokeritasoja
Molemmat kouluttajat sanovat, että lyhyt kävely auttaa hallitsemaan verensokeria, varsinkin jos se tehdään aterian jälkeen.
”10 minuutin kävely viimeistään 60 minuuttia aterian jälkeen vähentää verensokeripiikkejä. Kävellessämme lihakset käyttävät glukoosia energiana, mikä vaatii vähemmän insuliinia ja takaa vakaammat glukoositasot”, Goldsmith selitti.
4. Kävely tekee hyvää luille ja nivelille
Luiden ja nivelten terveiden ylläpitämiseksi iän myötä voimaharjoittelun lisäksi myös kävely on tärkeää.
”Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, joka stimuloi luun kiertokulkua ja edistää nivelten terveyttä. Kun jalkasi koskettavat maata, se kertoo kehollesi, että vanha luukudos on vaihdettava luuntiheyden lisäämiseksi ja murtumariskin vähentämiseksi. Lonkat ja jalat hyötyvät eniten kävelystä – lisääntyneestä luun mineraalitiheydestä”, Goldsmith sanoi.
Mitä tulee nivelten terveyteen, Goldsmith sanoo, että heillä ei ole paljon kudosta, joten heidän on vaikea saada tarvitsemaansa happea. Mutta kun liikut, kuten taivutat polvia kävellessäsi, sydän ohjaa verenvirtausta polviniveleen. Tämä auttaa asiantuntijan mukaan voitelemaan niveliä ja edistämään myös nivelnesteen kiertoa ja kuljettamaan ravinteita rustoon.
5. Kävely voi lisätä vuosia elämääsi.
Kävelyllä on niin monia terveyshyötyjä, että se voi kirjaimellisesti lisätä vuosia elämääsi. Goldsmith sanoi, että yksi yhteinen piirre ”sinisille vyöhykkeille” (maailman alueille, joilla ihmiset elävät usein yli 100 vuotta hyvässä kunnossa) on, että kävely on integroitu asukkaiden päivittäisiin rutiineihin.
GeroSciencessä julkaistun tieteellisen tutkimuksen mukaan noin 4 400 askeleen kävely päivässä vähensi kuolleisuutta keskimäärin 41 %, ja tämä on valtava indikaattori, julkaisu kirjoittaa.
