Kuva: avoimista lähteistä
Harjoittelussa on kyse terveydestä, pitkäikäisyydestä ja selvästä päästä. Mutta ei nopeasta laihtumisesta
Harjoittelussa on kyse terveydestä, pitkäikäisyydestä ja selvästä päästä. Mutta ei nopeasta laihtumisesta. The Washington Post julkaisi artikkelin, joka rikkoo vuosikymmenen tärkeimmän kuntomyytin, jonka mukaan harjoituksella ei ole juuri mitään vaikutusta painonpudotukseen. Kyllä, liikkuminen vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa verensokeritasoja, vahvistaa luita ja jopa vähentää masennuksen riskiä. Kuitenkin, jos ainoa tavoitteesi on asteikon numero, saatat päätyä pettymään.
”Liikun lähes päivittäin, mutta asteikon numero ei muutu. Mitä järkeä siinä sitten on? – tätä kysymystä kysytään melko usein urheilulääkäreiden vastaanotoilla. Ja vastaus hämmästyttää monia, koska asia on terveys. Olemme vain tottuneet mittaamaan sitä väärin.
Myytti ”kalorien polttamisesta”
Kulttuurissa, jossa kuntosali liitetään jälkiruokaan ”työskentelyyn”, logiikka on yksinkertainen: mitä enemmän liikut, sitä enemmän laihdut. Mutta suuret tutkimukset osoittavat muuta.
Mitä tiede sanoo
- Harjoittelu muuttamatta ruokavaliotasi aiheuttaa yleensä vaatimattoman painonpudotuksen – muutaman kilon kuuden kuukauden aikana.
- Keho kompensoi kuormitusta esimerkiksi lisäämällä ruokahalua, vähentämällä energiankulutusta muissa prosesseissa ja tehostamalla kalorien varastointia.
Ylipainoisilla keski-ikäisillä säännöllinen liikunta voi parantaa kuntoa ja aineenvaihdunnan terveyttä, mutta painonmuutos on vähäinen. Ja tämä ei ole epäonnistuminen, vaan fysiologia.
Ikä, aineenvaihdunta ja lihakset
Ikääntyessämme perusaineenvaihdunta hidastuu. Yksi syy on sarkopenia tai ikään liittyvä lihasten menetys.
Vähemmän lihaksia tarkoittaa vähemmän energiankulutusta levossa. Jos haluat luoda merkittävän kalorivajeen pelkällä harjoituksella, sinun on harjoitettava pidempään ja kovemmin, usein tasolle, jota on vaikea ylläpitää tosielämässä. Ja tässä on tärkeää ymmärtää, että ongelma ei ole siinä, että teet jotain väärin. Ongelmana ovat odotukset.
Kun harjoitukset todella toimivat
Asteikon ulkopuolelle katsottuna fyysinen aktiivisuus on ehdoton sankari.
Metabolinen terveys
Säännöllinen liike:
- parantaa insuliiniherkkyyttä;
- vähentää viskeraalista rasvaa, sisäelinten ympärille kertyvää rasvaa, joka liittyy tyypin II diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin;
- stabiloi verensokeritasoja.
Ja kaikki tämä, jopa ilman huomattavaa painonpudotusta.
Vähentää sairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä
Fyysinen aktiivisuus vähentää riskiä:
- sydän- ja verisuonitaudit;
- tietyt syövät;
- masennus;
- kognitiivinen heikkeneminen;
- varhainen kuolema.
Lisäksi fyysisesti hyväkuntoiset ihmiset elävät pidempään ruumiinpainosta riippumatta.
Jaksottainen liike
Jopa lyhyet tauot päivän aikana, vain muutaman minuutin aktiivisuus voivat vähentää merkittävästi sairastumisriskiä. Kiipeä esimerkiksi portaita, kävele reippaasti tai istu alas useita kertoja puheluiden välillä. Kaikki toimii.
Painonpudotus ei ole aina terveellistä
Nykyään GLP-1-lääkkeet ovat merkittävästi muuttaneet lähestymistapaa painonpudotukseen. Monille ihmisille prosessista on tullut helpompaa ja nopeampaa, mutta siinä on vivahde; nopeaan lääketieteelliseen painonpudotukseen liittyy usein lihasmassan menetys:
- liikkuvuus;
- vakaat glukoositasot;
- vahvuus;
- pitkäikäisyys.
Sinusta voi tulla kevyempi, mutta myös vähemmän kimmoisa. Ja tästä syystä voimme tehdä paradoksaalisen, mutta järkevän johtopäätöksen, että on parempi olla hieman lihavampi ja fyysisesti aktiivinen kuin olla laiha ja istuva.
pakkomielle numeroihin
Olemme vuosikymmenten ajan rinnastaneet laihuuden terveyteen. Mutta tämä on yksinkertaistettu kaava. Paino on vain yksi indikaattori, eikä se heijasta:
- fyysisen kunnon taso;
- lihasmassa;
- sydämen tila;
- kestävyys;
- mielenterveys.
Saatat olla ”ohut” ulkonäkö, mutta heikko luusto ja alhainen kestävyys. Ja sinulla voi olla muutama ylimääräinen kilo ja silti olla aineenvaihdunnan terve.
Mihin keskittyä
Jos tavoitteesi on pitkä ja aktiivinen elämä:
- kävellä enemmän;
- nostella painoja;
- kuljettaa päivittäistavaralaukkuja;
- mene ylös portaita;
- harjoittele lihaksiasi.
Käytä harjoittelua pitkän iän välineenä, älä tapana ”rangaista” itseäsi syömisestä.
Harjoitus ei välttämättä muuta asteikon numeroa, mutta se muuttaa kaiken muun. Ne vähentävät riskejä, parantavat elämänlaatua, tukevat mielen selkeyttä ja antavat energiaa. Joten ehkä on aika lopettaa kysyminen: ”Kuinka paljon olen menettänyt?” ja ala kysyä ”Kuinka paljon vahvempi minusta on tullut?”
