Kuva: avoimista lähteistä Asiantuntijoiden mukaan on monia tapoja, jotka vaikuttavat vanhuuden fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen.
Mitä tulee ikääntymiseen, monet tekijät auttavat sinua elämään täyttä ja terveellistä elämää. Tämä ei koske vain liikuntaa ja vihannesten syöntiä, vaikka tämä on myös osa tätä prosessia, Ardinform raportoi Huffpostiin viitaten.
”Mielestäni hyvin ikääntymisessä on kolme eri osaa. Nämä kategoriat ovat fyysinen terveys, emotionaalinen yhteys ja henkinen tuki”, kertoi geriatri Parul Goyal.
Lääkärit sanovat, että on monia tapoja, jotka edistävät fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttä iän myötä, ja on selviä merkkejä siitä, että pidät huolta itsestäsi kunnolla.
Alla gerontologit jakavat merkkejä siitä, että henkilö ikääntyy hyvin:
1. Vietä aikaa uusien asioiden oppimiseen
Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vähemmän meillä on kykyä omaksua uutta tietoa, sillä koulu on jo aikoja sitten päättynyt ja monet ihmiset eivät enää työskentele.
Artikkelissa korostetaan, että oppimismahdollisuudet ovat rajalliset, ellet etsi niitä.
Goyal rohkaisee potilaitaan oppimaan jotain uutta, oli se sitten uusi peli, harjoitus, kieli tai musiikki-instrumentti.
”Tämä auttaa muodostamaan uusia hermoyhteyksiä aivoissa, jotta ne voivat pysyä kognitiivisesti vahvoina”, geriatri selitti.
2. Ole rehellinen tarpeidesi suhteen.
Robin Golden, Chicagon Rush University Medical Centerin sosiaalityöstä ja yhteisön terveydestä vastaava varapuheenjohtaja, selitti, että laajalle levinnyt ikäsyrjintä saa ihmiset tuntemaan itsensä taakkaksi tai näkymättömäksi.
Hän selitti, että tämä voi aiheuttaa ihmisten kärsimystä hiljaisuudessa. Siksi, jos henkilö voi jakaa ajatuksensa ja tarpeensa perheen ja ystävien kanssa, tämä on hyvä merkki.
Golden lisäsi, että on syytä kertoa lääkärillesi, jos henkilö kamppailee masennuksen tai ahdistuksen kanssa. On olemassa mielipide, että tietyn iän jälkeen tämä tila on ”normaali”, mutta hän huomautti, että tämä ei ole totta.
3. Sinulla on yhteisö
Yksinäisyys ja eristäytyminen ovat suuri ongelma, koska jopa Yhdysvaltain kirurgi on julistanut eristyneisyyden ja yksinäisyyden epidemian koko maassa.
”Kuten tiedätte, COVID-pandemian myötä tästä on tullut todella tärkeää. Ikääntyneiden potilaidemme keskuudessa on ollut paljon sosiaalista eristäytymistä, koska he ovat olleet koteihinsa”, Goyal sanoi.
Hän selitti, että yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteiden torjumiseksi on tärkeää vahvistaa sosiaalisia yhteyksiäsi, olipa kyse sitten ystävien, perheen, kirkon ryhmän tai yhteisön kanssa.
Tämä voi olla mitä tahansa vapaaehtoistyöstä paikallisessa ruokapankissa naapurin lapsen auttamiseen oppia lukemaan.
Lee Lindquist, Chicagon Northwestern Medicinen gerontologian johtaja, lisäsi, että viestintä voi myös edistää aivojen terveyttä.
”Ajattelemme aivoja lihaksina, joten jos istut huoneessa, jossa on neljä seinää koko päivän etkä puhu kenellekään, se on melkein kuin olisit vanhainkodissa…” Lindquist sanoi.
Hän suosittelee yhteydenottoa henkilökohtaisesti, sosiaalisen median kautta tai puhelimessa puhumista tai jopa kirjakerhoon osallistumista.
4. Asetat fyysisen terveytesi etusijalle.
Artikkelissa todetaan, että ravitsevien ruokien syöminen ja liikunta ovat tärkeitä läpi elämän, myös vanhuuteen saakka.
Goyal neuvoo potilaitaan syömään terveellistä, hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, jossa yhdistyvät Välimeren ruokavalio ja DASH-ruokavalio. Hän lisäsi, että sinun pitäisi myös juoda tarpeeksi vettä päivässä.
Välimeren ruokavalio on hyvin tutkittu ruokailusuunnitelma, joka sisältää täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja, vähärasvaista lihaa ja kasviperäisiä ruokia. Mitä tulee DASH-ruokavalioon, sen ydin on vähentää natriumin eli suolan saantia, jota suositellaan erityisesti korkeasta verenpaineesta kärsiville.
5. Tee mitä haluat
Julkaisussa selitetään, että on epärealistista ajatella, että et koskaan joutuisi sairastumaan tai loukkaantumaan, mutta se ei tarkoita, että et voisi tehdä asioita, joita rakastat, olipa kyseessä sitten matkustaminen, uusien reseptien oppiminen tai leikkiminen perheen kanssa.
”Rakastan ihmisiä, jotka ovat aktiivisia, nauttivat elämästä ja tekevät sitä tavalla, joka tekee siitä hauskaa”, Lindquist sanoi.
6. Keskustelet lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä.
Artikkelissa todetaan, että vain siksi, että lääkäri määräsi tietyn lääkkeen 50-vuotiaana, se ei tarkoita, että se olisi tehokas 20, 30 tai 40 vuoden kuluttua.
”Usein otamme liikaa lääkkeitä kuin todellisuudessa tarvitsemme. Kehosi muuttuu jatkuvasti, eikä se välttämättä enää tarvitse [определенных] lääkkeitä”, Lindquist sanoi.
7. Sinulla on suunnitelmia
On tärkeää puhua perheellesi ja ystävillesi siitä, mitä haluat tapahtuvan, jos joudut sairaalaan, putoat tai menetät muistisi. Näin läheisesi ovat valmiita odottamattomiin stressaaviin tilanteisiin.
”Toinen asia, jonka sanon ihmisille aina, on suunnitella etukäteen, koska vaikka me kaikki haluamme elää pitkän, terveen ja onnellisen elämän, on olemassa hyvä mahdollisuus, että tapahtuu jotain, joka edellyttää sairaalahoitoa tai lisähoitoa kotona”, Lindquist sanoi.
Hän korosti, että näin voidaan varmistaa, että mielipidettäsi kuullaan ikääntyessä ja että muut eivät tee päätöksiä puolestasi.
Kommentit:
