Lääkäri kertoi, kuinka paljon vettä ihminen tarvitsee juoda päivässä, jotta hän ei vahingoittaisi itseään.
Kuinka paljon vettä sinun tulee juoda päivässä / My kollaasi, valokuva freepik.com
Kuten tiedät, on välttämätöntä ylläpitää kehon veden tasoa ennen kaikkea kuivumisen välttämiseksi. Veden juominen edistää myös tervettä munsten toimintaa, vähentää virtsatieinfektioiden riskiä ja auttaa suoliston terveyteen. Lääkäri selitti, onko mahdollista juoda 3 litraa vettä päivässä ja kuinka helppoa on juoda tarvittava määrä nestettä.
Muistakaamme, että kerroimme sinulle aiemmin, kuinka oikein juoda vettä kurkuman ja sitruunan kanssa ja miksi se on hyvä aamutapa.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä
Benendenin sairaalan (osa Benenden Healthia) lääkärin tohtori Tony Finchamin mukaan ihmisen fysiologia perustuu veteen, kirjoittaa brittiläinen tabloid Express.co.uk. ”On tärkeää ylläpitää riittävää nesteytystasoa, erityisesti kuumalla säällä tai lämpimässä ilmastossa, jotta vältetään kuivuminen ja siihen liittyvät riskit aivoille ja sydän- ja verisuonitoiminnalle”, lääkäri sanoo.
Lääkärin mukaan kahden litran veden juominen päivässä missä tahansa muodossa riittää useimmissa tapauksissa. Erittäin kuumalla säällä tai erittäin lämpimässä ilmastossa tai muissa olosuhteissa, joissa esiintyy runsasta hikoil sinun tulee juoda enemmän – noin kahdeksan kupillista vettä (eli noin 2,3 litraa, perustuen 1 brittiläiseen kuppiin – 284 ml).
Eatwell Guide suosittelee, että ihmiset yleensä pyrkivät juomaan 6–8 kuppia tai lasillista nestettä päivässä (1,7–2,3 litraa), joka voi sisältää vettä, vähärasvaista maitoa, teetä tai kahvia. Muiden vesipohjaisten juomien vesi lasketaan kahteen litraan, mutta alkoholi ei, tohtori Fincham sanoi.
Tärkeimmät perusteet 2 litran veden juomiselle päivässä lääkäri selittää, että riittävä veden saanti edistää tervettä munsten toimintaa ja vähentää siten virtsatietulehdusten riskiä sekä välttää ummetusta, joka sisältää riskin sairastsuolistosairauksiin ja suolistosyöpään.
Onko mahdollista juoda 3 litraa vettä päivässä tai jopa enemmän? Joillakin on tapana juoda enemmän vettä, mutta asiantuntija varoittaa, että joissain tapauksissa tämä voi olla haitallista: ”Esimerkiksi 4 litraa nestettä päivässä on mahdollisesti liikaa. Terveelle, joka on hyvässä fyysisessä kunnossa, siitä ei ole haittaa, mutta munsten ja sydämen vajaatoiminnasta kärsivillä ihmisillä tällainen liiallinen nesteen saanti pahentaa tilaa.”
Jos puhumme siitä, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda päivässä painokiloa kohti, niin yleisesti hyväksytyt standardit suosittelevat tämän laskelman tekemistä – keskimäärin 30 ml 1 painokiloa kohti.
Kuinka juoda kaksi litraa vettä päivässä – heti vai ei, ja voidaanko se korvata muilla juomilla?
2 litran vettä juominen yhdellä tai kahdella istumalla on melko vaikeaa, eikä se ole välttämätöntä. Tohtori Fincham neuvoo juomaan vesipohjaista nestettä jokaisen aterian yhteydessä ja mieluiten aterioiden välillä: kerran aamulla ja kerran puolivälissä iltapäivällä.
Myös lasillinen vettä sängyn viereen illalla on hyvä idea, mutta silti ei kannata juoda liikaa ennen nukkumaanmenoa, sillä se vaikuttaa unen laatuun. Kuumalla säällä tai intensiivisen fyysisen toiminnan aikana sinun on juotava lisää vettä tai muuta nestettä.
Lue myös:
NHS:n verkkosivustolla on myös vinkkejä, joiden avulla ihmiset voivat pysyä nesteytyksessä ja tehdä terveellisempiä juomavalintoja:
- korvaa runsaasti sokeria sisältävät juomat ruokavalioystävällisemmillä, sokerittomilla tai lisättyä sokeria sisältämättömillä vaihtoehdoilla;
- rajoittaa hedelmämehujen ja smoothien määrää – yksi pieni lasi (150 ml) päivässä riittää ja sinun on juotava se aterioiden yhteydessä;
- laimenna juomia (esimerkiksi hedelmäjuomia tai kurpitsaa (korkeasti tiivistettyjä hedelmämehuja tai soseita) niiden sokeripitoisuuden vähentämiseksi;
- Käytä maltillisuutta kahvin ja kahvijuomien kanssa ja muista lukea runsaasti kofeiinia sisältävien juomien etiketit.
Asiantuntijat neuvovat myös, että jos et pidä tavallisen veden mausta, kokeile juoda soodaa tai lisätä veteen siivu sitruunaa tai limettiä.
