Tiedämme kaikki, että pizzan ja jäätelön kaltaiset ruoat ovat haitallisia vyötäröllemme.
Ravitsemusterapeutti sanoi, että on parempi olla syömättä ruokavaliolla / kuva depositphotos.com
Ultraprosessoidut elintarvikkeet pääsevät ruokavalioosi useammin kuin uskotkaan. Kolmasosa meistä tilaa takeawayn joka viikko, ja useimmat syövät kakktai keksejä joka päivä.
”Ultraprosessoidut ruoat ovat yhä hallitsevampia ruokavaliossamme ja tarjoavat yli puolet kuluttamistamme kaloreista”, ravitsemusasiantuntija Kim Pearson sanoi The Telegraphin mukaan.
Tässä on ruokia, joita tulee välttää, jos yrität laiht
1. Pizza
Takeout-pizzat sisältävät 3700 kaloria, mikä on enemmän kuin kiloa rasvaa.
”Pizza valmistetaan valkoisista jauhoista ja lihajalosteista. Tuloksena on ultraprosessoitu ruoka, jossa on vähän kuitja hivenaineita, mutta paljon hiilihydraatteja”, Pearson huomautti.
2. Lasagne
Tämä on täyttävä ja maukas ruokalaji, mutta siinä on myös paljon kaloreita. Valmistetut versiot voivat sisältää 700 kaloria, 18 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja lähes 3 grammaa suolaa.
”Perinteinen lasagne valmistetaan usein valkoisista pastalevyistä ja kaupasta ostetuista bechamel-kastikkeista, jotka ovat täynnä lisäaineita. Jalostettujen hiilihydraattien ja prosessoitujen ainesosien ansiosta se ei edistä hyvää terveyttä tai tehokasta painonhallintaa”, ravitsemusterapeutti sanoi.
3. Chips
Ne sisältävät noin 200 kaloria per 100 g annosta.
”Lapset paistetaan yleensä pitkälle jalostetuissa öljyissä. Ne ovat tärkkelyspitoisia ja vähäravinteisia, mutta niitä on helppo syödä liikaa”, ravitsemusterapeutti painotti.
4. Croissantit
Vaikka croissantit ovat hiutaleisia ja herkullisia, ne ovat täynnä kaloreita (yleensä 250).
”Croissantit valmistetaan valkoisista jauhoista ja paljon voita, joka tarjoaa vain vähän ravintoa. Niiden herkkä rakenne tarkoittaa myös sitä, että ne on helppo syödä nopeasti ja erissä”, Pearson sanoi.
5. Paistettkanaa
”Paistettu kana ei ole hyväksi terveydellemme korppujauhoista paistamiseen käytettyihin öljyihin”, Pearson sanoi.
6. Jäätelö
Syömme noin 9 litraa jäätelöä vuodessa. Mutta tämä korkeakalorinen, erittäin makea herkku voi häiritä painonpudotustavoitteitasi, Pearson sanoi.
Lue myös:
”Useimmat jäätelöt sisältävät muutakin kuin kermaa ja sokeria – odota emulgointiaineita, stabilointiaineita ja aromeja. Se on ultraprosessoit siinä on paljon lisättyä sokeria ja siitä on vain vähän terveyshyötyjä”, ravitsemusterapeutti painotti.
7. Kakut ja keksit
Kuusi kymmenestä meistä syö kakkuja tai keksejä päivittäin. Vaikka ne saattavat tuntpieniltä, ne ovat runsaasti kaloreita ja voivat häiritä painonpudotusta, vaikka päivän pääateriat olisivat terveellisiä.
”Ne koostuvat usein valkoisista jauhoista, lisätystä sokerista ja säilöntäaineiden yhdistelmästä niiden säilyttämiseksi pitkään”, Pearson sanoi ja lisäsi, että ne nostavat nopeasti verensokeria eivätkä anna pitkäkestoista energiaa.
8. Pasta
Makaroni ja juusto on suosikkiillallinen, mutta siitä ei ole hyötyä, jos yrität laihtkesäksi, ja kaupasta ostetut versiot sisältävät jopa 900 kaloria.
”Valkojauhoista ja tuorejuustokastikkeista tehdyt pastaruoat sisältävät runsaasti kaloreita ja jalostettuja hiilihydraatteja”, ravitsemusterapeutti selitti.
Hän lisäsi, että proteiinin puute tekee niistä helposti ylensyömisen ja voi jättää sinut tuntemaan hitusen.
9. Jalostettu liha
Pekoni, makkara ja kinkku ovat kaikki esimerkkejä lihajalosteista. Terveysjohtajat suosittelevat enintään 70 grammaa päivässä, koska ne sisältävät runsaasti suolaa ja rasvaa ja lisäävät sydänsairauksien riskiä. Lisäksi ne liittyvät myös painonnousuun korkean kaloripitoisuuden vuoksi.
10. Makeita juomia kahvilasta
”Kahviloiden lattit, frappet ja maustettu kahvi sisältävät usein useita annoksia siirappia, kermavaahtoa ja makeutetttai maidotonta maitoa”, Pearson sanoi.
Esimerkiksi Starbucksin keskimääräinen Tiramisu Frappuccino sisältää yli 400 kaloria – melkein saman verran kuin täysi ateria.
Valitse tavallinen kahvi maidon kanssa tai makeuttamaton jäälatte, Pearson ehdotti.
11. Hampurilaiset
Sen lisäksi, että pikaruoka on rasvaista lihaa, se on tyypillisesti myös kääritty valkoisten hampurilaissämpylöiden väliin ja päälle jalostettuja kastikkeita, Pearson huomautti.
”Nämä ainesosat ovat erittäin prosessoituja, sisältävät runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja, ja ne on tarkoitettu kulutettavaksi nopeasti eikä tietoisesti”, ravitsemusasiantuntija huomautti ja lisäsi, että ne voivat edistää liiallista kalorien saantia, koska ne tarjoillaan usein isojen perunoiden ja virvoitusjuomien kanssa.
Muita uutisia laihduttamisesta
Fitness-valmentaja Anita Lutsenko nimesi tuotteet, jotka auttavat sinlaihduttamaan. Tähti selitti, miksi paino palaa laihdutuksen jälkeen ja kuinka se pysyy kurissa.
