Kuva: avoimista lähteistä
Jos menetät voimasi ja huomiosi, sinun ei pitäisi heti juosta toiselle kahvikupilliselle, on parempi kiinnittää huomiota johonkin teelajikkeista
Kun menetät energiaa, ravitsemusasiantuntijat suosittelevat mustan teen hauduttamista toisen kahvikupillisen sijaan. Musta tee ei ainoastaan sisällä kofeiinia, vaan tarjoaa myös lisäravinteita, jotka voivat auttaa lisäämään energiatasoa ja parantamaan keskittymiskykyä, kirjoittaa Eatingwell.
Lisää energiatasoja
Kaikista teestä musta tee sisältää eniten kofeiinia, joten jos etsit energianlisäystä, musta tee on paras valinta.
Vertailun vuoksi lajikkeesta riippuen 240 ml teetä sisältää 24-100 mg kofeiinia ja kuppi kahvia 90-120 mg kofeiinia.
Ravitsemusasiantuntija Christine Dreyer suositteli mustan teen liottamista 3–5 minuutin ajan maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi. ”Pidempi hauduttaminen poistaa enemmän kofeiinia, mutta voi myös tehdä teestä katkerampaa”, hän selitti.
Edistää rauhallista valppautta
Toisin kuin kahvi ja energiajuomat, jotka voivat aiheuttaa tärinää, musta tee sisältää aminohappoa L-teaniinia, joka torjuu joitain kofeiinin negatiivisia sivuvaikutuksia. ”L-teaniini toimii synergistisesti kofeiinin kanssa edistääkseen rauhallista valppautta ja parantaakseen keskittymistä ja kognitiivisia toimintoja”, Dryer sanoi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini ja L-teaniini voivat yhdessä parantaa muistia, keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että teen juojilla on pienempi riski kognitiiviseen heikentymiseen.
Sisältää antioksidantteja
Musta tee on runsas antioksidanttien lähde, jotka auttavat vähentämään kroonista tulehdusta ja suojaamaan tyypin 2 diabetekselta ja sydänsairauksilta. ”[Антиоксиданты] taistelee kehon vapaita radikaaleja vastaan, mikä vähentää monien kroonisten sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä tulevaisuudessa”, ravitsemusasiantuntija Lindsey Fenkle sanoi.
Erityisesti musta tee sisältää thearubigiinia ja katekiineja. Tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa lisäksi näillä antioksidanteilla on tutkimuksessa osoitettu olevan hyötyä solujen terveydelle ja sairauksien ehkäisylle.
Parantaa sydämen terveyttä
Päivittäinen teen juominen liittyy positiivisesti sydämen terveyteen. Mustan teen sydämen terveyshyödyt johtuvat suurelta osin sen korkeasta antioksidanttipitoisuudesta, ja se voi olla vieläkin hyödyllisempää, kun sitä kulutetaan sokeripitoisten juomien sijaan.
Muita teetä energiaksi
Yerba kaveri on eteläamerikkalaista alkuperää oleva tee, jonka on tutkimuksissa osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja ja keskittymiskykyä. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yerba mate vaikuttaa positiivisesti suoliston mikrobiomiin ja immuunijärjestelmään sekä lisää energiatasoa ja keskittymiskykyä kofeiinipitoisuutensa ansiosta.
Vihreä tee sisältää kohtuullisen määrän kofeiinia verrattuna mustaan teehen – noin 29 mg 240 ml:n annosta kohti. Vihreä tee sisältää L-teaniinia, joka auttaa antamaan rauhoittavaa piristystä energianpurskeen sijaan. Se sisältää myös runsaasti polyfenoleja ja antioksidantteja. Vihreän teen päivittäinen juominen on yhdistetty muistiin ja toimeenpanotoimintaan vaikuttaviin etuihin, erityisesti ikääntyessä.
Matcha. Matcha-lehdet kasvatetaan poissa auringonvalolta, mikä johtaa korkeampiin antioksidanttien ja kofeiinipitoisuuksiin kuin tavallisessa vihreässä teessä. Matcha on myös rikkaampi ravintoaineiden lähde. Tyypillinen 2–4 gramman annos sisältää 38–176 mg kofeiinia.
Valkoinen tee on valmistettu ”nuorista” teelehdistä eikä sitä ole voimakkaasti käsitelty, mikä johtaa korkeampaan ravintoainepitoisuuteen. Yksi kuppi sisältää noin 6-55 mg kofeiinia. Valkoinen tee sisältää suojaavia antioksidantteja ja auttaa parantamaan keskittymiskykyä.
