Kuva: Avoin lähdekoodi Magnesiumlisäravinteiden ottaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, erityisesti ihmisillä, joilla on korkea verenpaine
Magnesium on kivennäisaine, joka tukee immuunijärjestelmää, varmistaa normaalin lihas- ja hermotoiminnan, vahvistaa luita ja varmistaa normaalin sydämen sykkeen. Tutkimukset osoittavat myös, että magnesiumlisän ottaminen voi hyödyttää sydäntä, Health kirjoittaa.
Voiko magnesium alentaa verenpainetta?
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineiden käyttö voi auttaa alentamaan verenpainetta, erityisesti ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
Tutkimukset osoittavat, että 500–1 000 milligramman magnesiumlisän ottaminen päivässä voi auttaa alentamaan systolista verenpainetta (huippuluku) 2,7–5,6 mmHg. Taide. ja diastolinen verenpaine (alaluku) 1,7-3,4 mmHg. Taide.
Korkea verenpaine liittyy suurempaan kuolemanriskiin:
- Sepelvaltimotautijoka ilmenee, kun sydämen valtimot eivät pysty toimittamaan tarpeeksi happipitoista verta sydänlihakseen.
- Kongestiivinen sydämen vajaatoimintajoka ilmenee, kun sydän ei pysty pumppaamaan tarpeeksi verta tehokkaasti. Tämän seurauksena elimistö ei saa tarvittavaa määrää happea terveyden ylläpitämiseksi.
- Aivoverenkiertohäiriöt on lääketieteellinen termi aivohalvaukselle, joka on aivosolujen verenvirtauksen häiriö.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että magnesium vaikuttaa useisiin kehon reitteihin, jotka ovat vastuussa kiertävän veren määrän (veren kokonaismäärän verenkierrossa) vähentämisestä. Tämä mahdollisesti parantaa valtimoiden kykyä laajentua ja kaventua.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium on välttämätöntä normaalin sydämen rytmin säätelylle ja vakaan sydämen toiminnan ylläpitämiselle.
Kuinka paljon magnesiumia tarvitset
Suositeltu magnesiumin päivittäinen saanti on:
- 19-30-vuotiaat miehet: 400 milligrammaa (mg);
- 19–30-vuotiaat naiset: 310 mg;
- 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet: 420 mg;
- 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset: 320 mg.
Magnesiumin puutos on harvinaista terveillä ihmisillä. Ihminen voi kuitenkin menettää merkittäviä määriä magnesiumia erittäin vähäisen ravinnonsaannin, kroonisen alkoholismin ja tiettyjen lääkkeiden käytön vuoksi.
Mitkä ovat keinot alentaa verenpainetta?
Voit alentaa verenpainettasi sisällyttämällä päivittäiseen rutiinisi useita ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia. Näitä ovat:
- tasapainoisen ja ravitsevan ruoan syöminen;
- päivittäinen fyysinen toiminta, kuten kävely, juoksu;
- stressin hallinta;
- tupakoinnin lopettaminen;
- alkoholin kulutuksen vähentäminen tai poistaminen;
- terveen painon ylläpitäminen.
Kommentit:
