Kävelynopeudella voi olla merkittävä vaikutus terveyteen.
Kuinka monta askelta sinun täytyy kävellä päivässä ollaksesi terve / kuva depositphotos.com
Reipas kävely on hyödyllisin sydämen terveydelle. Erityisesti pitkäaikainen kävely noin 6,5 km/h tai sitä suuremmalla nopeudella voi vähentää sydämen rytmihäiriöiden riskiä lähes puoleen.
Sydänsairaudet, kuten eteisvärinä, takykardia tai bradykardia, voidaan estää pelkällä reippaalla kävelyllä. Mietitään, mikä vauhti pitäisi olla kävellessä. Samalla kirjoitimme aiemmin, kuinka monta askelta päivässä sinun tulee kävellä.
Millä tahdilla on hyvä kävellä – tutkijoiden mielipide
Express kirjoittaa, että tutkijat selvittivät tutkimuksen aikana, mikä vauhti tulisi olla kävellessä sydämen terveyden vuoksi.
Hitaaksi vauhtiksi määriteltiin alle 4,8 km/h, keskivauhti 4,8-6,5 km/h ja voimakas vauhti yli 6,5 km/h.
Tutkimuksessa analysoitiin tietoja yli 80 000 ihmiseltä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, joiden kävelynopeus ja -kesto kirjattiin, ja havaittiin, että 6,5 kilometrin tai nopeampi vauhti on paras sydämen terveydelle. Tämä vauhti voi vähentää sydämen rytmihäiriöiden riskiä 43 % verrattuna hitaaseen kävelyyn. Tämä kävelymäärä liittyy myös 27 prosentin lisävähenemiseen sydänsairauksien riskissä.
”Reipas kävely vähensi liikalihavuuden ja tulehduksen riskiä, mikä puolestaan vähensi rytmihäiriöiden riskiä. Tämä havainto on biologisesti uskottava, koska kumulatiiviset epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelyvauhti liittyy käänteisesti metabolisiin tekijöihin, kuten liikalihavuuteen, paastoglukoosiin, diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen, jotka puolestaan liittyvät rytmihäiriöiden riskiin”, tutkijat selittivät.
Nopea kävely polttaa rasvaa
Kävely on tehokas painonpudotuksessa, mutta tulokset eivät ole nopeita. Samaan aikaan kävelyvauhti ja -kesto ovat tärkeitä tekijöitä. Joten 30 minuutin kävely nopealla tahdilla auttaa polttamaan noin 200 kaloria, mikä auttaa sinlaihtumaan.
Lue myös:
Samaan aikaan monet väittävät, onko aamulla tyhjään vatsaan kävelystä hyötyä? Jos tällainen harjoittelu ei aiheuta epämukavuutta, 20 minuutin kävely ennen aamiaista voi antaa hyviä tuloksia. Jos mahdollista, voit kävellä aamusta tuntiin vahingoittamatta terveyttäsi.
Kuinka monta askelta sinun tulisi ottaa päivässä?
Selvitimme kävelyvauhdin ja kävelyajan, mutta kuinka monta askelta meidän tulisi ottaa päivässä, koska jokaisen askeleet ovat erilaisia. Maailman terveysjärjestö suosittelee, että terve aikuinen ottaisi 6 000–8 000 askelta päivittäin. Kroonisista sairauksista kärsivillä henkilöillä tämä luku pienenee 3500-5500 askelmaan.
My kirjoitti aiemmin, mikä on paras aika harjoitella.
