Kuva: avoimista lähteistä Tutkijat selittävät: pakotettu aikainen nousu on ristiriidassa monien ihmisten luonnollisen rytmin kanssa
Heräämisestä kello 5 aamulla on tullut suosittu rituaali sosiaalisessa mediassa, ja ”aamumenestyksen” kannattajat osoittavat kylmiä syöksyjä, juoksuja ja tehtävälistoja ennen aamunkoittoa. Kuuluisat varhaiset herääjät, kuten Applen toimitusjohtaja Tim Cook, liikemies Richard Branson ja näyttelijä Jennifer Aniston, vain lisäävät tämän idean suosiota. Tieteelliset todisteet kuitenkin osoittavat, että tässä ei ole universaalia kaavaa – tällainen uniaikataulu voi olla ristiriidassa ihmisen luonnollisen biologisen rytmin kanssa. Asiasta kertoi Science Alert.
Tutkijat selittävät, että tuottavuus riippuu suurelta osin yksilön kronotyypistä – ihmisen sisäisestä biologisesta rytmistä. Se määrittää, milloin tunnemme olomme luonnollisesti virkeäksi ja milloin tunnemme olomme uneliaiksi. Tämä on osittain geneettistä, eikä tällaisen mekanismin muuttaminen ole helppoa.
Perinteisesti ihmiset jaetaan aikaisin nouseviin, yökyöpeleihin ja niiden väliin. Aamutyypit heräävät helposti, jopa ilman herätystä, ja ylläpitävät vakaata rutiinia viikonloppuisin. Iltaeläimet päinvastoin osoittavat korkeinta aktiivisuutta myöhään iltapäivällä ja voivat työskennellä tehokkaasti yöllä. Suurin osa ihmisistä on jossain keskellä.
Tieteelliset havainnot osoittavat, että varhain heräävillä on todennäköisemmin parempia akateemisia tuloksia ja terveellisempiä tapoja. Samaan aikaan yökyöpelit kokevat usein korkeampaa työuupumusta ja huonompaa hyvinvointia. Syy ei välttämättä ole kyvyn heikkeneminen, vaan pikemminkin jatkuva epäsuhta luonnollisen rytmin ja sosiaalisten aikataulujen välillä.
Tätä kuilua kutsutaan sosiaaliseksi jetlagiksi – kun biologinen kello ei ole sama kuin työn tai koulun vaatimukset. Tutkimukset ovat yhdistäneet sen lisääntyneeseen diabeteksen, verenpainetaudin ja liikalihavuuden riskiin. Yökyöpelien pakottaminen heräämään aikaisin voi vain pahentaa ongelmaa.
Asiantuntijat huomauttavat: päivän varhainen aloitus ei sinänsä takaa menestystä. Ihmiset menestyvät parhaiten, kun heidän aikataulunsa ovat linjassa heidän biologiansa kanssa. Uuden rutiinin alkuvaikutus liittyy usein motivaatioon, mutta ajan mittaan yhteensopimattomuus voi johtaa krooniseen univajeeseen ja keskittymiskyvyn heikkenemiseen.
Kronotyypin määrittämiseksi on suositeltavaa pitää unipäiväkirjaa – kirjaa ylös nukahtamis- ja heräämisaika arkisin ja viikonloppuisin, seuraa mielialasi ja energiatasoasi. Jos nukahtaminen kestää alle 30 minuuttia, valitsemasi aika voi sopia rytmiisi. jos se on yli tunti, keho on todennäköisesti viritetty myöhempään aikatauluun.
”Todellinen tuottavuushyöty ei tule varhaisesta heräämisestä, vaan sellaisen päivittäisen rutiinin kehittämisestä, joka on linjassa aivojen ja kehon todellisen toiminnan kanssa”, artikkelissa todetaan.
Kommentit:
